前起的床,这会儿正在和一帮同伴一起顺时针刷圈。
队员们陆续完成热身后,集中到内场,脱掉夹克,露出里面的阿迪达斯或耐克t恤,两三分钟后又重返跑道。
几乎没人作复杂的拉伸动作,大多数只是回到跑道,鱼贯练习大跨步跑,就像一条由精瘦而强健身体组成的流水线。
如果你问基普乔格训练小组中的任何人,他们会告诉你他们彼此之间都是平等相待,基普乔格的成就并不赋予他特殊地位。
在不远处的kaptagat“全球体育交流”训练营,基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间24米宽、3米长的简朴宿舍。
基普乔格和马拉松组的其他人聚拢到桑教练身边,聆听当天训练课的具体内容。
这个马拉松小组通常每周跑三次强度,其中周二是场地间歇练习,周四是40公里左右长距离,周六则是fartlek(变速跑)。
一堂速度课
今天他们要跑5组2公里加1公里间歇,组间恢复是200米步行或慢跑——总共15公里的场地训练,在2100米的海拔高度。
作为一种象征性姿态,基普乔格领跑第一组间歇,其他人排成一列纵队跟在后面。
五圈下来,他用时5分52秒(每公里配速2:56)通过“终点线”时,全组23人中有10人掉到后面。此后基普乔格不再领跑,而是满足于身处第一集团中央。
整个小组第一次绕过弯道时,有好几个人爆发出一阵干咳。几分钟后,在初升太阳的照耀下,记者看清了个中原因:他们跑的每一步,都会扬起红色尘埃。记者离开田径场时,也感觉肺里吸满那种东西。
身穿红色田径服的桑在内场来回踱步,右手握着秒表。他的弟子们先是步行100米,然后再慢如蜗牛地拖步慢跑100米。第一个间歇完成大约两分钟后,是时候开始第二个了。
第二个两公里间歇跑到一半,一只公鸡开始打鸣,不太含蓄地提醒人们:现在时间还不到7点。
虽然每组间歇都是23人同时起跑,但不是所有人都能跟得上基普乔格的配速,每个间歇他们都会散落成一个个小集团。
随着间歇训练的持续,这些小集团之间的边界越来越不明显,因为每个人都渐渐回归自己的配速。
跑到第三组重复跑时,领先集团人数缩减到只剩9人,基普乔格就是其中之一。即使被前面的人拉开一点距离,他也不以为意,因为他从未有可能被甩开的时候。
第二个2公里稍快一点:5分45秒。接下来三个1k-2k依次用时2:51,5:46,2:51。
最后一组开跑时,大家开始显露出吃力的表情,很多人呼吸沉重。基普乔格是个例外,他的表情始终保持认真专注,但从未显得痛苦。这一集团最后一个两公里的第二圈用时71秒。
“太慢了!”桑教练的助理richardmetto一边追逐绕过弯道的跑者,一边高喊。
基普乔格等两三个人迅速作出回应,最后两圈提速到69秒和67秒,总共用时5分45秒完成。
在最后一个步行恢复阶段,基普乔格跑鞋的效果清楚显现:他的脚跟几乎从不沾地,每一步都充满弹性,带有一种自然的前倾——由vaporfly脚掌和脚跟9毫米的落差产生。
跑最后一个1公里时,领先阵营只剩7人,他们有意用一个全力加速来结束这节训练课。基普乔格意识到这一点,便从他惯常的位置前移到领跑者的身后。
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