随缘青山罗城中,与风寒衣赤心红。山水启蒙时时过,潜龙勿用卧西东。双龙戏水,祖上落担指祖庭。一指玄月,在下寄居留保和。不费心机如意过,只载年华和润土。十年寒窗,光阴易逝。三五友朋,携手在途。风行地上观去国,山上有火旅离乡。行必有凤,振衣加冠。止当问中,垂手喝汤。君执心好化劫数,不伤有情众生和。隔年生辰今又是,换了心颜。
金康自幼体弱多病,修行这段时间,虽然觉得神清气爽,但是还是弱不禁风。于是,金康打算趁着假期,重新依照《易筋经》残篇锻炼体魄,但是想起高中时的失败,金康又愁眉苦脸。所幸,金康又想起了网络的力量,多次搜索,对照多家网站的论述,统一整理,并把《易筋经》十二式转述如下,供大家参考:
易筋经共计十二式。起手准备,首先两腿开立,头端平,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。
第一式:韦驮献杵。两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
第二式:横担降魔杵
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8~20 次。诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
第三式掌托天门
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽,舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
第四式:摘星换斗
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续5~10 次。诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
第五式:倒拽九牛尾
右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前
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