后排四个人,大家分散开,别挨的太近。”
周焱把自己的垫子放在了铜镜前,然后开始指挥姐姐们摆垫子。
“玉画姐姐往左一点,好,可以。”
“清妍姐姐往前一点。”
“静琴姐姐垫子放反了,你给它翻过来。”
“哎呀~丢人了丢人了~咯咯咯。”
“呵呵呵,没事没事,来,各位姐姐坐垫子上看看,都能看见我吗,有没有挡着看不见的,再往旁边挪挪。”
几个姑娘听话的坐在垫子上,调整了一番以后,都点了点头。
“好了,我这好了。”
“我这也好了。”
“好,那咱们开始吧,各位姐姐跟着我做。”
周焱面对着铜镜,背对着各位姐姐,将鞋子脱了,盘腿坐在垫子上,两只手放在膝盖上,闭着眼。
“眼睛闭好,双臂放松,将颈背挺直,抬头挺胸,吸气…………呼…………吸气…………呼…………充分的感受空气从鼻中进入,通过鼻腔一路向下,流往胸腔。”
“吸气…………呼…………吸气…………呼…………”
“好,保持呼吸,吸气……呼……吸气……呼……将重心转移在你的臀部,想象自己是一块石头,稳稳的扎根在土地里,充分调动起你的所有感官,感受那拂过耳边的微风,嗅一嗅泥土的芬芳,听一听那细小的虫鸣,让自己融入到自然当中……”
七个姑娘都在周焱的指挥下,认认真真的去感受着,配合着规律的深呼吸,渐渐的越来越平静,越来越放松。
“好……我们换下一个姿势……”
周焱先跪坐在垫子上,然后趴了下去,紧紧的贴着腿和垫子。
“双膝并拢,屁股坐在脚跟上,让小腿跟脚背完全贴在垫子上,小腿跟脚背要在一条线上,脚不要向里或向外偏,然后将前胸尽可能的贴在大腿上,背要直,不要弓着背,双臂也尽量伸展向前,五指并拢,手心向下贴着垫子,额头点地。”
“呼吸还是要保持好……吸气……呼……吸气……呼……”
“尽量的伸展,感觉自己像树根一样,向远方延伸……吸气……呼……吸气……呼……”
“保持好……好,下一个……”
周焱站了起来,将两腿分开,跨立在垫子上。
“我们现在把腿分开,左右脚的距离,大概是两个肩宽就可以,左脚冲着北,右脚冲着东,两臂伸展端平,然后向右侧弯腰,用右手握住脚踝,头看着左手,两臂始终要在一条线上,保持竖直,坚持住,吸气……呼……吸气……呼……”
“清妍姐姐不要晃,大家坚持住啊……吸气……呼……吸气……呼……”
“玉画姐姐,手臂歪了……”
“腿伸直……吸气……呼……好换一侧,慢慢直起身,手臂端平,上身慢慢弯向另一侧,脚的方向也要跟着调整,吸气……呼……吸气……呼
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